Roll-on Rezepte für Frauen: 15 natürliche Mischungen für Hormone, Energie & innere Ruhe
Draußen wird’s früher dunkel, die Pullis werden dicker und mein Bedürfnis nach Wohlfühlmomenten steigt gefühlt im Stundentakt. Und genau jetzt – Herbst, Winter, Kuschelmodus – greife ich wieder viel öfter zu meinen Roll-ons mit ätherischen Ölen. Diese kleinen Dinger sind wie eine Mini-Wellnessoase to go: einmal aufrollen, tief einatmen, Welt kurz pausieren.
Und weil mich in dieser Jahreszeit ständig irgendwas herausfordert – trockene Heizungsluft, Hitzewellen aus dem Nichts, volle Köpfe, wenig Zeit – habe ich meine 20 liebsten Roll-on Mischungen immer griffbereit. Im Auto. In der Handtasche. Neben meinem Bett. (Manchmal frage ich mich, ob ich ohne sie überhaupt noch funktioniere. 😂)
Heute nehme ich dich mit in meine Duftwelt und zeige dir 15 Roll-on Rezepte, die mich seit Jahren begleiten, mir helfen und besonders Frauen ab 40 unterstützen – ob für mehr Balance, Energie, Ruhe oder Hormonwohlbefinden.
Warum Roll-ons so praktisch sind
Ätherische Öle begleiten mich schon seit Jahren. Zu Hause läuft eigentlich immer mein Diffusor – morgens Orange und Grapefruit, abends Lavendel und Weihrauch. Nur: Den Diffusor kann man ja schlecht überallhin mitschleppen. 😅
Und genau hier kommen Roll-ons ins Spiel. Diese kleinen, unscheinbaren Fläschchen sind echte Wunderdinger: Sie passen in jede Handtasche, ins Auto, auf den Schreibtisch – und sie bieten im wahrsten Sinne des Wortes Soforthilfe zum Aufrollen.
Wenn der Kopf rauscht, die Hormone Achterbahn fahren oder dich eine Hitzewelle mitten im Meeting trifft: einmal tief durchatmen, Roll-on auftragen und die Welt ist wieder ein bisschen runder.
So mischst du deinen Roll-on selbst: easy & alltagstauglich
Roll-ons selber machen ist super easy. Du brauchst nur:
ein Trägeröl nach Wahl (Jojobaöl, Mandelöl, fraktioniertes Kokosöl)
So geht’s:
Deckel abdrehen und die Rollkugel vorsichtig herausheben.
Ätherische Öle zuerst einfüllen, dann das Trägeröl bis knapp unter den Rand.
Rollkugel reindrücken, verschließen und gut schütteln.
Vor jeder Anwendung nochmal kurz schütteln, damit sich alles schön verbindet.
Tipp: Wenn das Öl trüb wird, bitte neu mischen. Das kann durch Hautpartikel passieren, die beim Aufrollen zurück ins Fläschchen gelangen.
Sicherheitshinweis: Wichtige Hinweise bei ätherischen Ölen
Auch wenn Roll-ons superpraktisch sind: Ätherische Öle solltenimmer verdünnt auf die Haut aufgetragen werden. Auch wenn ich manche Öle wie Lavendel und Weihrauch pur auf meine haut gebe, sollte man doch lieber erst vorsichtig sein.
Fotosensible Öle – bitte beachten:
Zitrusöle reagieren auf Sonnenlicht. Bei direkter UV-Strahlung kann es zu Hautreizungen kommen.
Fotosensibilisierende Öle sind u. a.:
Zitrone
Orange
Grapefruit
Bergamotte
Limette (kaltgepresst)
Wenn du sie nutzt: 👉 am besten nur abends auftragen oder auf Körperstellen, die nicht in die Sonne kommen.
Welche Trägeröle eignen sich für Roll-ons?
Für Roll-ons brauchst du ein gutes Trägeröl – das ist die sanfte Basis, die deine Haut schützt und die ätherischen Öle gleichmäßig verteilt. Ich greife am liebsten zu Jojobaöl, weil es super hautfreundlich ist und nicht fettet. Genauso gut funktionieren Mandelöl*, Aprikosenkernöl oder fraktioniertes Kokosöl – alle leicht, angenehm und ideal für den täglichen Gebrauch.
Wenn du empfindliche Haut hast, wähle am besten ein besonders mildes Öl wie Jojoba oder Mandel. Ein gutes Trägeröl macht die ganze Mischung besser – und deine Haut happy. 💛
Warum Düfte so stark wirken: Aromatherapie kurz erklärt
Aromatherapie ist die einfachste und gleichzeitig eine der wirkungsvollsten Methoden, ätherische Öle zu nutzen. Ein Atemzug reicht.
Die Duftmoleküle steigen in deine Nase, erreichen den Riechkolben und senden von dort Signale direkt ins limbische System – das Zentrum für:
Emotionen
Hormone
Schlaf
Erinnerungen
Mit jedem Einatmen gelangen die Moleküle auch ins Blut und wandern durch den ganzen Körper. Sie können beruhigen, aktivieren, trösten oder deine Stimmung heben – je nach Öl und Mischung.
Deshalb funktionieren Roll-ons für Frauen ab 40 so gut: Sie wirken schnell, natürlich und ohne Nebenwirkungen, wenn man hochwertige ätherische Öle und die richtige Verdünnung verwendet.
15 beliebte Roll-on-Mischungen für dein Wohlbefinden
Hier zeige ich dir meine 15 liebsten Roll-on-Rezepte – kleine Düfte, die mich seit Jahren begleiten und mir immer dann helfen, wenn mein Körper oder meine Stimmung ein bisschen Extra-Unterstützung brauchen. Einfach aufrollen, tief einatmen und den Moment für dich nutzen.
1. Duft-Roll-on „Sanfte Nacht“, für kuschelige Gute-Nacht-Momente
Die Mischung auf die Pulspunkte (vor allem hinter den Ohren und auf die Handgelenke) auftragen und tief einatmen. Super wenn das Nachmittagstief kommt und es an Energie fehlt.
3. Fresh-Roll-on „Aufatmen & Fokusgefühl“, wenn der Tag dich forderton
5 Tropfen Basilikumöl
10 Tropfen Zypressenöl
5 Tropfen Grapefruitöl
5 Tropfen Pfefferminzöl
Trägeröl nach Wahl
Die Mischung auf Nacken und Schultern auftragen und mit sanften, aber festen Bewegungen einmasieren.
4. Duft-Roll-on-Ölmischung „Wohlgefühl im Unterbauch“, für dein Abendritual
15 Tropfen Zypressenöl
15 Tropfen wacholderbeeröl
Trägeröl nach Wahl
Die Mischung vor dem Schlafengehen über den Unterleib rollen
5. Duft-Roll-on „Nackenwohl“ – für wohltuende Auszeiten am Abend
Die Mischung auf die Handgelenke, hinter den Ohren und auf den Nacken auftragen. immer wenn sich ein Gefühl der Anspannung einschleicht, einfach am Handgelenk schnuppern und tief einatmen.
8.Duft-Roll-on „Weibliche Balance“, für sanfte Wohlfühlmomente im Alltag
10 Tropfen Muskatellersalbeiöl
7 Tropfen Lavendelöl
5 Tropfen Geranienöl
4 Tropfen Bergamotteöl
4 tropfen Ylang-Ylang-Öl
Trägeröl nach Wahl
2-3mal täglich über den Unterleib rollenund auf die Pulspunkte (hinter den Ohren, an Handgelenken, Fußknöcheln und über dem Herzen) auftragen.
9. Duft-Roll-on „Zyklusmassage“, für deine ganz persönliche Bauch-Auszeit
10.Duft-Roll-on „Entspannungs-Massage“, für ruhige Momente am Abend
10 Tropfen Lavendelöl
10 Tropfen Muskatellersalbeiöl
5 Tropfen Pfefferminzöl
Trägeröl nach Wahl
Über Schultern, Schläfen, Nacken, Hand-und Fußgelenke rollen und langsam einmassieren.
11. Duft-Roll-on „Glühende Leidenschaft“, für sinnliche Momente zu zweit
10 Tropfen Muskatellersalbeiöl
8 Tropfen Ylang-Ylang-Öl
5 Tropfen Neroli- oder Rosenöl
Trägeröl nach Wahl
Die Mischung auf die Pulspunkte und über der Herzregion auftragen, um die Sinnlichkeit zu stärken und sich in Stimmung für Sinnliche Stunden zu bringen.
12. Duft-Roll-on „Liebestrank“, ein floraler Begleiter für Herzklopfmomente
Auf die Pulspunkte (vor allem hinter den Ohren und bis tief ins dekollete hinein) auftragen.
13.Duft-Roll-on „Bewusste Snackmomente“, wenn du kurz innehalten möchtest
10 Tropfen grapefruitöl
10 Tropfen Pfefferminzöl
5 Tropfen Zimtrindenöl
5 Tropfen Ingweröl
Trägeröl nach Wahl
Diese Mischung ist perfekt, wenn dich Heißhunger überfällt – egal wo, egal wann. Grapefruit und Pfefferminze bremsen den Gusto sofort aus, Ingwer beruhigt den Bauch und Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ganz nebenbei stärkt die Kombination auch noch dein Immunsystem. Einfach aufrollen und weiter geht’s.
Die Mischung auf die Pulspunkte auftragen und tief einatmen.
14. Duft-Roll-on „Bauchwohl-Moment“, für achtsame Streicheleinheiten von außen
Direkt auf den Bauch oder auf die Handgelenke auftragen und einatmen.
15. Duft-Roll-on „Leichte Nächte“, dein Abendritual für mehr Duftruhe
10 Tropfen Grapefruitöl
8 Tropfen Geranienöl
5 Tropfen wacholderbeeröl
2 tropfen Cilantroöl
Die Mischung vor dem Schlafengehen auf die Fußsohlen auftragen.
Häufige Fragen zu Roll-ons & ätherischen Ölen
1. Wie mische ich einen Roll-on richtig?
10 Tropfen ätherische Öle in 10 ml Trägeröl – gut schütteln, fertig. Perfekt für Anfängerinnen.
2. Welche Öle passen zu mir in den Wechseljahren?
Muskatellersalbei, Geranie, Rose, Lavendel und Pfefferminze – das Dreamteam für Balance, Stimmung & hormonelle Unterstützung.
3. Wo trage ich den Roll-on auf?
Am besten auf Pulsstellen, Schläfen, Nacken oder Dekolleté – dort wirken die Düfte besonders intensiv.
4. Wie lange ist ein Roll-on haltbar?
Etwa 6–12 Monate, wenn du hochwertige Öle nutzt und kühl, dunkel lagerst.
5. Kann ich ätherische Öle direkt auf die Haut geben?
Nein, immer verdünnen! Das schützt deine Haut und verhindert Reizungen.
Fazit: Kleine Fläschchen, große Wirkung: natürliche Unterstützung im Alltag
Roll-ons sind kleine Wunderdinger, die dich durch den Tag begleiten und dir genau dann helfen, wenn das Leben mal wieder etwas lauter wird.
Mit ein paar Tropfen ätherischer Öle und einem guten Trägeröl kannst du dir jederzeit deine eigene Mischung erstellen – für Ruhe, Energie, Balance oder hormonelle Unterstützung.
Die Natur hat schon alles vorbereitet. Du musst es nur aufrollen. 💫
Schon ausprobiert? Schreib mir gern in die Kommentare, welche Mischung du als Erstes testen willst!
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